Ən son reseptlər

Çəhrayı smoothie

Çəhrayı smoothie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qırmızı meyvə içkisi o qədər sağlamdır ki ... Sizi dadmağa dəvət edirəm ....

  • Yaban mersini
  • Zoğal
  • HORNS
  • Moruq
  • Nar
  • Çiyələk
  • Zoğal
  • Qırmızı portağal
  • Və tutarlılıq üçün bir banan əlavə edirik

Porsiyalar: -

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqədən azdır

HAZIRLANMA ÜSTÜ Pink Smoothie TƏCRİBİ:

Hər şey qarışdırıcıda gedir və sonra çox dadlı və sağlam bir şey içdiyimizə böyük məmnuniyyətlə və inamla xidmət edirik!


Blueberry və mango smoothie

maddələr

  • 1 manqo soyulmuş və doğranmışdır
  • Bir fincan yaban mersini
  • Bir banan
  • Bir çay qaşığı ağcaqayın siropu
  • Bir fincan badam və ya hindistan cevizi südü.

Hazırlanma üsulu

Smoothiyə südü, sonra yaban mersini və ağcaqayın şərbətini əlavə edin, bir neçə saniyə yaxşıca qarışdırın, sonra bananla birlikdə manqo əlavə edin və homojen bir kompozisiya əldə etmək üçün qarışdırın.


YAŞIL, PEMBƏ VƏ SARI SEÇMƏK ÜÇÜN 3 SMOOTHIE TARİFİ

İstirahət etmək, istirahət etmək və hər cür ənənəvi yeməkləri yeməkdən başqa bir şey etmədiyim 6 günlük qısa bir fasilə verdikdən sonra mətbəximin rənglərinə qayıtmağın vaxtı gəldi.

Bucovina mətbəxindən 4 gün sonra evə gəldikdən sonra bir smoothie hazırlamağa başladığımı gizlədə bilmərəm. Bu dəfə də cənab B -dən istəklərimiz var idi, buna görə sizə çox bəyəndiyimiz 3 resepti təqdim edəcəyim bu məqaləni hazırladıq.

  1. Ananas, yunan qatığı, granola (evdə hazırlanan, şəkərsiz) zerdeçal və darçınlı hamarlıq
  2. Nar, giləmeyvə, banan və chia pudingi ilə hamar
  3. Avokado, körpə ispanaq, çətənə zülalı və kefir ilə hamar

Bu münasibətlə kampaniyanın bir hissəsi olduğumu etiraf edirəm & # 8222G21 Perfect Vitality Smoothie ilə Sevdiyim Smoothie & # 8221 G21 blender üçün www.Gourmandelle.com tərəfindən təşkil edilmişdir.

Kampaniya zamanı bazarda yeni və yeni bir ad, GustAutentic.ro, diqqətlə seçilmiş meyvə, tərəvəz və göyərti satın ala biləcəyiniz bir onlayn sayt kəşf etmə şansım oldu. Ən azından müstəsna bir vəziyyətdə mənə çatdılar və dad uyğun gəldi!

Kampaniya çox yaxşı rezonans doğuran bir kampaniyadır, gözlərimdə bu təklifi necə aldığımı gördüm. Xüsusilə də mətbəxim daha qabaqcıl səviyyədə bir qarışdırıcının olmamasını hiss etdiyindən, xüsusən çiy desertlərin yanında, qarışdırıcının fərqi var.

  • BPA pulsuz bir konteynerə malikdir
  • qoz -fındıq və baklagillerə əsaslanan desertlər hazırlamaq üçün idealdır
  • əvvəlcədən hazırlanmış bəzi qidaları saxlaya biləcəyiniz daha kiçik bir qabla gəlir
  • eyni kateqoriyadakı digər cihazlardan ən azı 50% daha ucuzdur

İndi sizə blender haqqında iki söz söylədiyim üçün bu gün sizə təklif etdiyim gözəl reseptlərə keçməyi təklif edirəm!

ANANS, YUNAN YOĞURTU, GRANOLA, TURMERİK VƏ SİNAMON İLE SMOOTHIE

Tərkibi:

  • 1 dilim ananas
  • 1 kiçik Yunan yoğurt (150 q)
  • 1 xörək qaşığı granola
  • 1 çeyrek kaşığı zerdeçal tozu
  • bir çay qaşığı tarak

Blenderdəki bütün maddələri qarışdırdım və qaymaqlı bir tutarlılıq əldə edənə qədər döydüm. Daha maye bir tutarlılıq əldə etmək üçün 50 ml tərəvəz südü əlavə etdim.

Dadmaq üçün bir az limon suyu əlavə edin.


Resept - Çəhrayı greft, ananas və çiyələk ilə arıqlamaq üçün hamar

Sağlam şəkildə arıqlayın və sürətli arıqlama pəhrizinizə meyvə və tərəvəz şirələri və smoothies daxil edin. Ən yaxşı meyvə və tərəvəz şirəsi, qat çıxarmayan 100% təbii, homojen bir şirə əldə edirsiniz. Kuvings soyuq pres şirəsi ilə bütün maddələrin xüsusiyyətlərini qoruduqda hər dəfə təzə bir şirədən zövq alırsınız.

Qreypfrutda çox miqdarda lif var və toxluq hissi yaradır, beləliklə mədə boşalma sürətini azaldır və həzm müddətini artırır. Hər hansı bir pəhriz üçün tövsiyə olunan az kalorili və bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Yağsız ananasla birlikdə vitamin və minerallarla zəngindir, detoksifikasiya, təmizləyici və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik bir şirə əldə edirsiniz. Bundan əlavə, çiyələk bir antibiotik, bakterisid, iltihab əleyhinə, tonik və qidalandırıcı təsir göstərir.


Smoothie -ləri diyetinizə necə ahəngdar şəkildə inteqrasiya etmək olar

Smoothies, sağlam qidalanmanın bir emblemi və daha çox bitki mənşəli qidalar istehlak etmək üçün çox məşhur bir həll halına gəldi. Bu içkilər, hərəkətdə olduğunuz zaman hazırlaya və xidmət edə biləcəyiniz asan yol sayəsində, həm də son dərəcə çoxşaxəli olması və bütün ailənin zövqünə və yemək ehtiyaclarına uyğunlaşdırıla bilməsi sayəsində geniş yayılmışdır.

Möcüzə məhsulu sayılsalar da, düzgün hazırlanmadıqda smoothies daha az faydalı ola bilər. Bu, çox miqdarda şəkər əlavə edən smoothies və mağazalarda və ya restoranlarda satın alınan məhsullar üçün doğrudur. Satın alınan bir smoothie -nin qida dəyərlərini bilmək vacibdir, ancaq buna əsaslanaraq özünüz hazırladığınız məhsulun keyfiyyətinə hər zaman etibar edə bilərsiniz. Eyni zamanda, həddini aşmamaq lazım olduğunu və bir gündə 200 & # 8211 300 ml smoothie içmək məsləhət görüldüyünü bilmək yaxşıdır. Smoothiesin əsas tələlərindən biri, bir dəfə yeyə biləcəyiniz çox miqdarda sadə karbohidratlardır. Ancaq balans və mülayimliklə, smoothie -nin vitaminləşməsindən və enerjisindən zövq ala bilərsiniz. Beləliklə, sizə daha çox detallar, faydalar və sağlam smoothies birləşmələri təqdim edirik.

Bu içkilər qalın, kremlidir və müxtəlif maddələrdən əldə edilə bilər. Tez -tez bir smoothie bir baza (məsələn, banan) və bir maye (məsələn, tərəvəz içkiləri) ilə hazırlanır. Buradan sevdiyiniz maddələri birləşdirə bilərsiniz. Smoothie tərkibində ən çox yayılmış qidalar bunlardır:

  • mayelər (su, qatıq və ya tərəvəz içkiləri, meyvə suyu)
  • meyvələr (banan, giləmeyvə, alma, manqo, ananas, ərik, şaftalı)
  • tərəvəzlər (salat, buğda otu, arugula, ispanaq, avokado, xiyar, yerkökü)
  • qoz -fındıq və toxum (fıstıq yağı və ya badam, kaju və ya isladılmış badam, günəbaxan toxumu, chia, balqabaq, çətənə, kətan)
  • təbii tatlandırıcılar (ağcaqayın və ya agave şərbəti, xurma, bal, steviya)
  • bəzi ədviyyatlar və otlar (darçın, zəncəfil, zerdeçal, keçiboynuzu və ya kakao tozu, cəfəri, fesleğen, nanə)
  • Dokuları birləşdirmək üçün bu maddələrdən hər hansı birini və ya bir ovuc granola, müsli, dənli bitkilər, qurudulmuş meyvələr və ya hindistan cevizi cipsləri əlavə edə bilərsiniz.

Mümkün qədər sağlam və qidalı bir smoothie əldə etmək üçün meyvə, tərəvəz, zülal və yağlar arasında tarazlığı tapmaq vacibdir. Onları düzgün birləşdirməyi bacarsanız, mükəmməl bir səhər yeməyi və ya qidalanma baxımından mükəmməl bir qəlyanaltı üçün əsas təmin edə bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, smoothies öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər və yediyiniz smoothiesdəki maddələrin müxtəlifliyi və müxtəlifliyi faydalarınızı təmin edir.

Qida mənbəyi

Smoothies, daha çox meyvə və tərəvəz istehlak etmək üçün bir həll ola bilər və vitaminlər, minerallar və antioksidanlar sayəsində bir çox qida faydası gətirir. Bu qidalar iltihabı azaltmağa və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edə bilər, xüsusən də bədənimizin və immun sistemimizin, yəni mövsümün dəyişməsini tələb edən bir dövrdən keçdiyimiz üçün. Mütəxəssislər, vacib bir hissəsini balanslı bir smoothie ilə təmin edə bilmək üçün hər gün ən az 400 qram təzə tərəvəz istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Liflə zəngindir

Smoothiesin başqa bir faydası, həzmi dəstəkləyən və qəbizliyin qarşısını alan lifdir. Qoz, toxum, həm də bir çox meyvə və tərəvəz ağıllı şəkildə istehlak edildikdə ürək -damar xəstəliyi və ya tip 2 diabet kimi xroniki xəstəliklərin riskini azalda bilən əhəmiyyətli lif qaynaqlarıdır.

Bununla birlikdə, smoothies tez -tez istehlak edildikdə şişkinlik hissi yarada biləcək yeməkləri çeynəməyi ehtiva etmir. Tam bir meyvə və ya tərəvəz yeyərkən, həzm sistemimiz qida emalını idarə edir, ancaq bir smoothie içsək, proses əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Şişkinliyin qarşısını almağın bir yolu qaşıqla yeyərək hamuru bir qabda istehlak etməkdir.

Detoks və çəkiyə qulluq

Smoothies tez -tez detoks müalicələrinə daxil edilir və kilo vermə ilə əlaqələndirilir. Sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydalara sahib olsalar da, mütəxəssislər, xüsusilə də sui -istifadə etsək, smoothiesin hər zaman bir detoks həlli olmadığını qeyd edirlər. Əldə edə biləcəyimiz ən yaxşı detoks sağlam həyat tərzidir.

Həm də konsentrat şəkər mənbələrinə çevrilə bilən smoothiesin şəkər tərkibinə də diqqətli olmaq tövsiyə olunur. Çox meyvə şəkəri istehlak etməmək üçün yuxarıdakı tarazlıq qaydasına riayət edin və ispanaq, arugula və ya lahana salatı əlavə edərək çox şirin bir hamurun tərkibini balanslaşdırın. Sizə qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsini dəstəkləyən və aclıq hissini idarə edə bilən lif, vitaminlər, kalsium, fitonutrientlər və zülal verirlər.

Bəzi sağlam smoothie fikirləri

Sizə sağlam smoothies üçün sadə fikirlər də təklif edirik. Bu reseptlər halında, bütün maddələri bir qarışdırıcıya əlavə edib təxminən 2-3 dəqiqə qarışdırmaq kifayətdir. İstədiyiniz tutarlılığı əldə etmək üçün dəyişkən miqdarda tərəvəz içkiləri əlavə edə bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, tövsiyə olunan tərəvəz içkisini əlinizdə olan digər çeşidlərlə əvəz edə bilərsiniz.

Ananaslı yaşıl smoothie

2 fincan badam içkisi, 2 stəkan ispanaq, yarım avokado, 1 stəkan ananas (tercihen dondurma) və bir kaşığı chia toxumu olan smoothie ilə mövsümi yaşıl bitkilərdən zövq alın.

Banan və fıstıq yağı ilə yaşıl smoothie

Daha maraqlı bir yaşıl smoothie sınamaq istəyirsinizsə, sizin üçün bir fincan soya içkisi, 1-2 fincan ispanaq, 2 banan (tercihen dondurma), 2-4 xırda xurma (şirinləşdirmək, dadmaq) ), 1-2 xörək qaşığı çətənə toxumu, 1 xörək qaşığı fıstıq yağı və 2 buz küpü.

Çiyələk və bananlı smoothie

Siyahımızda çəhrayı bir smoothie var. Bunun üçün 1 stəkan düyü içkisi, 1 stəkan çiyələk və 1 stəkan banan (tercihen hər iki dondurulmuş meyvə), 2 xörək qaşığı limon suyu, bir neçə təzə nanə yarpağı lazımdır.

Mango və şaftalı ilə tropik smoothie

Yalnız beş tərkibli ləzzətli bir smoothie, ½ fincan düyü içkisi və ½ fincan təzə sıxılmış portağal suyu, 1 banan (dondurma), 1 orta mango və 1 şaftalı ilə hazırlanır.

Keçibuynuzlu smoothie

Bu smoothie -ni sınayın və ləzzətli bir qəlyanaltı ilə əylənin. 1 ¼ fincan badam içkisi, ¼ fincan yulaf ezmesi, 3 xırda xurma, 1 xörək qaşığı chia toxumu, 1 xörək qaşığı karob tozu və isteğe bağlı olaraq 1 yemək qaşığı təbii tatlandırıcı (təbii ağcaqayın siropu, agave) birləşdirin.

Alma və darçın ilə hamar

Alma və darçın yalnız soyuq mövsümdə istehlak edilməməlidir, əksinə canlandırıcı bir smoothie -nin bir hissəsi ola bilər. Kublara kəsilmiş 2 soyulmuş alma, 1 ½ fincan soya içkisi, 1 xörək qaşığı darçın (az-çox, dadmaq üçün) və 3-4 buz küpü əlavə edin.


Yaşıl smoothies ilə 7 günlük detoksifikasiya müalicəsi - Sağlamlıq Dozu

Bir detoks pəhrizinin nə demək olduğunu bir təsəvvürünüz olsun və ya belə bir şeyi ilk dəfə sınamısınızsa, inanın ki, nəticələrdən çox məmnun olacaqsınız və tezliklə bu şirələrin pərəstişkarı olacaqsınız! Bütün əsas maddələrdən ibarət bir alış -veriş siyahısı hazırlayın, soyuducunuzu göyərti, meyvələr və hindistan cevizi südü ilə doldurduğunuzdan əmin olun və bu 5 super dadlı resepti sınayın!

Bikini Hazır Yaşıl Detoks Hələ də sahildə tanrıça kimi görünmək qərarına gəlsək, güclü başlayaq. Qum, çimərlik, bürünc və çox istirahət etməyi xəyal edirik, amma hazır olmaq üçün ... bikiniyə də ehtirasınız lazımdır.


Arıqlamaq üçün 21 Smoothie Tez Tarifləri

1. Sapotier, Chia və Almond Milk Smoothie

Ümumi vaxt: 5-8 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 3-4 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 4 orta sapodilla
  • 3 xörək qaşığı chia toxumu
  • ⅔ fincan badam südü
  • 1 xörək qaşığı badam qabığı
Necə hazırlanır
  1. Sapodillaları yuyun. Onları soyun, toxumlayın və təxminən kəsin.
  2. Doğranmış sapodillaları bir qarışdırıcıda qarışdırın və badam südü əlavə edin.
  3. Hamar bir pasta ilə qarışdırın və iki stəkana tökün.
  4. Chia toxumu əlavə edin və yaxşı qarışdırın. İçmədən əvvəl üzərinə badam pulcuqları əlavə edin.
İpucu

Yumanı dadmaq üçün soyudulmuş badam südündən istifadə edin.

FAYDALARI
  • Sapodillalar yüksək miqdarda lif ehtiva edir (1 orta sapodilada təxminən 14 q lif), bu da yağların udulmasının qarşısını alır və sizi daha uzun müddət tox saxlayır (1).
  • Chia toxumları kilo verməyə kömək edir və sizi ürək -damar xəstəliklərindən və diabetdən qoruya bilər (2).
  • Badem südü qida maddələri ilə doludur və süd məhsulları və ya soya südü üçün ən yaxşı əvəzedicidir. Kilo verməyə kömək edir, əzələ gücünü artırır və sümükləri, ürəyi, dərini və göz sağlamlığını yaxşılaşdırır (3).
  • Badem, kilo verməyə, qan qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə və ürək -damar xəstəliklərindən, iltihabdan və oksidləşdirici stresdən qoruyan mono doymamış yağ turşuları ilə zəngindir (4).

2. Alma, quru əncir və limonlu smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 2 orta alma
  • 1 quru əncir
  • ¼ limon
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Almaları yuyun, suyu çıxarın və təxminən kəsin.
  2. Qurudulmuş ənciri doğrayın.
  3. Həm doğranmış alma, həm də ənciri blenderə atın.
  4. Limon suyunu əlavə edin və süzün.
  5. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  6. Bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Almalar, astma, ürək -damar xəstəlikləri və diabet riskini azaltmağa, lipid oksidləşməsinin qarşısını almağa və pis xolesterolu azaltmağa kömək edən fitonutrientlərlə zəngindir (5).
  • Əncir pəhriz lifi ilə zəngindir və bağırsaq dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir (6).
  • Limonlar bədənin içindəki asidik mühitin aradan qaldırılmasına kömək edən qələviləşdirici təsirə malikdir. Limon qaraciyərin detoksifikasiyasına kömək edir, düzgün bağırsaq hərəkətinə kömək edir, antiparazitik aktivliyə malikdir və xərçəng və şəkərli diabetin yaratdığı kataraktlarla mübarizə aparır (7).

3. Portağal, Limon və Smoothie Kətan toxumu

Ümumi vaxt: 5 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 3 dəqiqə Xidmət edir: 1

Maddələr
  • 2 böyük portağal
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • 1 xörək qaşığı kətan toxumu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Portağalın qabığını soyun, doğrayın və kəsin.
  2. Doğranmış portağalları bir qarışdırıcıda qarışdırın və limon suyu və üyüdülmüş kətan toxumu əlavə edin.
  3. Yaxşı qarışdırın və diş fırçasını bir stəkana tökün.
  4. Bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və içmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Portağal bədəni detoksifikasiya etməyə, ürək xəstəliklərindən qorumağa və xərçənglə mübarizəyə kömək edən əla flavonoidlər, karotenoidlər və C vitamini mənbəyidir (8).
  • Kətan toxumu miyokard infarktından qoruyan, pis xolesterolu azaldan və vuruşun qarşısını alan alfa-linolenik turşusu (ALA) ilə zəngindir (9).
  • Limon, C vitamini ilə zəngindir, bu da toxunulmazlığı artırmağa və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Kilo verməyə də kömək edir (10).

4. Kərəviz, Armud və ACV Smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 1 fincan doğranmış kərəviz
  • 1 fincan doğranmış armud
  • 1 çay qaşığı ACV
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Doğranmış kərəviz və armudu bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir spin verin.
  2. Bir çay qaşığı LCA və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  3. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Kərəviz antioksidan və lipid azaldan xüsusiyyətlərə malikdir. Həm də qan şəkərini idarə etməyə kömək edir (11).
  • Armud alkoqol metabolizmasına, lipid səviyyəsinin aşağı düşməsinə və ülserlərin qarşısını almağa kömək edir (12).
  • İnme detoksifikasiyaya kömək edir, kilo verməyə kömək edir, qan şəkərini tənzimləyir və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır (13).

5. Havuç, qarpız və kimyon Smoothie

Ümumi vaxt: 10 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 7 dəqiqə Xidmət edir: 1

Maddələr
  • ½ doğranmış havuç fincanı
  • 1 stəkan əkilmiş qarpız
  • ½ çay qaşığı kimyon tozu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Bir bender istifadə edərək havuç və qarpızı qarışdırın.
  2. Bir şüşə fırçaya tökün.
  3. Kimyon tozu və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  4. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Havuç, bədəndəki ümumi antioksidan səviyyələrini artıraraq ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırır (14).
  • Qarpız yemək ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər və sizi makula dejenerasyonu, diabet və xərçəngdən qoruya bilər (15).
  • Kimyon toxumu həzmi yaxşılaşdırmağa, mədə -bağırsaq traktının və şişkinliklərin qarşısını almağa, antispazmodik təsirə malik olmağa və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir (16).

6. Pomidor, üzüm, əhəng və smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 4 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 2 orta pomidor
  • ½ fincan yaşıl üzüm
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Pomidorları yuyun və doğrayın
  2. Onları bir qarışdırıcıya atın.
  3. Üzümləri blenderə əlavə edin və ispanaq əlavə edin.
  4. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  5. Hər stəkana bir kaşığı limon suyu əlavə edin.
  6. Bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Pomidorlar xərçəngin qarşısını almağa, lipid səviyyələrini aşağı salmağa və detoksifikasiyaya kömək edən fitonutrientlərdən ibarətdir (17).
  • Üzüm xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasını maneə törədən antioksidanlar ehtiva edir. Həm də pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa və trombositlərin birləşməsini basdırmağa kömək edə bilərlər (18).
  • Əhəng, xərçəngdən qorunmağa kömək edən, pis xolesterolu azaldan və safra daşlarını həll edən D-limonen adlı bir terpen ehtiva edir (19).

7. Qreypfrut, Ananas və Qara Bibər Smoothie

Ümumi vaxt: 10 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 8 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 1 fincan doğranmış qreypfrut
  • 1 stəkan bişmiş ananas
  • ½ çay qaşığı təzə üyüdülmüş qara bibər
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Qreypfrut və ananası bir qarışdırıcıya atın və bükün.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  3. Qara bibər və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Qreypfrut qan lipidlərini azaldaraq və qan təzyiqini tənzimləyərək bədən çəkisini azaltmağa kömək edir (20).
  • Ananas bədəndəki iltihabı azaldaraq kilo verməyə kömək edir (21).
  • Qara bibər mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir, xərçəng hüceyrələrinin bölünməsini maneə törədir, iltihab əleyhinə və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir (22).

8. Blueberry, Yulaf və Chia Smoothie

Ümumi vaxt: 7 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 4 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • ½ əlaqədar qamış
  • ¼ fincan yulaf
  • 2 xörək qaşığı chia toxumu
  • 2 stəkan yağsız süd
Necə hazırlanır
  1. Yaban mersini, yulaf, chia toxumu və süd qarışığı
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün və zövq alın!
FAYDALARI
  • Yaban mersini lif və antioksidanlarla zəngindir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir (23).
  • Yulaf arıqlamağa kömək edən böyük bir pəhriz lifi mənbəyidir. Həzmi yaxşılaşdırır və şiş böyüməsini maneə törədir (24).
  • Chia toxumları kilo verməyə kömək edir və sizi ürək -damar xəstəliklərindən və diabetdən qoruya bilər (25).
  • Az yağlı süd istehlak olunan süd yağının miqdarını nəzarətdə saxlayır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir (26).

9. Xiyar, Gavalı və Zirə Smoothie

Ümumi vaxt: 6 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 2 stəkan xiyar
  • ½ fincan gavalı
  • Kimyon tozu 1 çay qaşığı
  • Limon suyu 1 osh qaşığı
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Xiyar və gavalı bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir spin verin.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün və kimyon tozu, limon suyu və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  3. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Xiyar aşağı kalorili və suda yüksəkdir. Aşağı lipid, antioksidan və antidiyabetik xüsusiyyətlərə malikdirlər (27).
  • Gavalı xərçənglə mübarizə aparmağa, menopozlu qadınların sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, laksatif təsir göstərməyə və qlükoza metabolizmasına kömək edir (28).
  • Kimyon toxumu həzmi yaxşılaşdırmağa, mədə -bağırsaq və şişkinlik xəstəliklərinin qarşısını almağa, antispazmodik təsir göstərməyə və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (29).
  • Əhəng, xərçəngin qarşısını almağa, pis xolesterolu azaltmağa və safra daşlarını həll etməyə kömək edən d-limonen adlı bir terpen ehtiva edir (30).

10. Şaftalı, ehtirasın meyvəsi və Smoothie Toxumlarında

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 6 dəqiqə Xidmət edir: 1

Maddələr
  • 2 şaftalı, doğranmışdır
  • ½ fincan ehtiras meyvəsi
  • 1 xörək qaşığı kətan toxumu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Şaftalı və doğranmış ehtiras meyvələrini qarışdırın.
  2. Smoothie bir stəkana tökün və kətan toxumu və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  3. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Şaftalı, toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Ayrıca iltihab səbəb olan obeziteyi azaldan antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdirlər (31).
  • Ehtiras meyvəsi əla bir antimikrobiyal və xərçəng əleyhinə agentin (32) etdiyi fitonutrientlərlə doludur.
  • Kətan toxumu, infarkt və vuruş riskini azaltmağa kömək edən və pis xolesterol səviyyələrini azaltan alfa-linolenik turşusu (ALA) ilə zəngindir (33).

11. Yaşıl alma, kahı və ballı smoothie

Ümumi vaxt: 7 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 2 fincan doğranmış yaşıl alma
  • 1 fincan duzlu doğranmış aysberq
  • ½ fincan soyudulmuş su
  • 2 xörək qaşığı üzvi bal
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Alma və salatı bir qarışdırıcıya atın və bükün.
  2. Soyuq su əlavə edin və iki stəkana tökməzdən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
  3. Bal və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  4. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Yaşıl alma, astma hücumlarının qarşısını almaq, xərçəng və ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün kilo verməyə kömək edən kateşinlər, quercetin, xlorogen turşusu və s. Kimi antioksidanlar ehtiva edir (34).
  • Marulun kalorisi azdır və qaraciyərin sağlamlığını qorumağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən E və C vitaminləri, kalium, dəmir və karotenlərlə zəngindir (35).
  • Bal, diş ətlərinin və dişlərin qorunmasına kömək edən antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Təbii öskürək dərmanı kimi çıxış edir və yaraların sağalmasına və mikrob infeksiyasının qarşısını almağa kömək edir (36).

12. Çiyələk, Qara Üzüm və Zəncəfil Smoothie

Ümumi vaxt: 5 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 3 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • ½ çiyələk fincanı
  • Qara üzüm 1 stəkan
  • 1 düym zəncəfil əzilmiş kök
  • Kimyon tozu 1 çay qaşığı
  • Qara duzun bıçaq ucu
Necə hazırlanır
  1. Çiyələk, qara üzüm və zəncəfil qarışdırın.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün və kimyon tozu və çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  3. Yaxşı qarışdırın və için.
FAYDALARI
  • Çiyələk piylənmə, ürək -damar xəstəlikləri, diabet, nörodejenerasiya, xərçəng və metabolik sindromun qarşısını almağa kömək edir (37).
  • Qara üzüm, ürəyi qorumağa kömək edən bir miqdar C vitamini və polifenol ehtiva edir (38).
  • Zəncəfil həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, nörodejenerativ xəstəliklərin və ürək xəstəliklərinin və yaşlanmanın gecikməsinin qarşısını alır (39).
  • Kimyon toxumu həzmi yaxşılaşdırır, mədə -bağırsaq traktının və şişkinliyin qarşısını alır, antispazmodik təsir göstərir və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır (40).

13. Kivi, Ərik və Muskmelon Smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 7 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • ½ fincan kivi
  • 2 qurudulmuş, doğranmış ərik
  • 1 stəkan müşkviz
  • ¼ fincan soyudulmuş su
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Kivi, ərik və miskvizi bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir spin verin.
  2. Soyuq su əlavə edin və yumşaq qarışdırın. Yaxşı qarışdırın.
  3. Diş fırçasını iki stəkana tökün və limon suyu və çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin.
  4. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Kivi, trombositlərin birləşməsini basdırmağa, oksidləşdirici zədələnmənin qarşısını almağa, bədəndəki dəmirin miqdarını artırmağa və həzmə kömək etməyə kömək edir (41).
  • Ərik güclü bir anti-kolit agenti kimi iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir (42).
  • Muskmelon istehlak etmək xərçənglə mübarizə aparmağa, oksidləşdirici stresi azaltmağa, ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, qırışları azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər (43).
  • Əhəng, xərçəngin qarşısını almağa, pis xolesterolu azaltmağa və safra daşlarını həll etməyə kömək edən bir terpen olan D-limonen ehtiva edir (44).

14. Raspberry, Chia və Coconut Water Smoothie

Ümumi vaxt: 4 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 3 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • ½ moruq fincanı
  • 2 xörək qaşığı chia toxumu
  • 2 stəkan hindistan cevizi suyu
  • Bir ovuc nanə yarpağı
Necə hazırlanır
  1. Moruq və nanə yarpaqlarını qarışdırın.
  2. Hindistancevizi suyunu əlavə edin və yumşaq bir şəkildə qarışdırın.
  3. İki stəkana tökün.
  4. Chia toxumu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Moruq antioksidanlar ehtiva edir və antimikrobiyal və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir (45).
  • Chia toxumları kilo verməyə kömək edir və sizi ürək -damar xəstəliklərindən və diabetdən qoruya bilər (46).
  • Hindistancevizi suyu kalium, natrium, maqnezium, kalsium, zülal, hüceyrələri cavanlaşdırmağa kömək edən vitamin və minerallarla doludur (47).
  • Nanə həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, şişkinlik və qastritin qarşısını alır, menstrual krampları və baş ağrılarını aradan qaldırır və staf infeksiyasının qarşısını alır (48).

15. Balqabaq Şüşəsi, Xiyar və Limonlu Smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 7 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 1 fincan doğranmış balqabaq şüşəsi
  • 1 fincan doğranmış xiyar
  • ¼ fincan soyudulmuş su
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Əzilmiş stəkanı və doğranmış xiyarı bir qarışdırıcıya atın və bükün.
  2. Su suyu və soyudulmuş limon əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
  3. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  4. Bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və içmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
FAYDALARI
  • Şüşə qabığı şəkərli diabet, ülserlər, yüksək təzyiq, sarılıq və dəri və ürək xəstəlikləri kimi bir çox xəstəlik və simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər (49).
  • Xiyar aşağı kalorili və suda yüksəkdir və aşağı lipid, antioksidan və antidiyabetik xüsusiyyətlərə malikdir (50).
  • Limonlar bədənin içindəki asidik mühitin aradan qaldırılmasına kömək edən qələviləşdirici təsirə malikdir. Limon qaraciyərin detoksifikasiyasına kömək edir, düzgün bağırsaq hərəkətinə kömək edir, antiparazitik aktivliyə malikdir və xərçəng və şəkərli diabetin yaratdığı kataraktlarla mübarizə aparır (51).

16. Çuğundur, Üzüm Qara və Nanə Smoothie

Ümumi vaxt: 8 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 7 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • ½ fincan doğranmış çuğundur
  • 1 fincan qara üzüm
  • 2 xörək qaşığı limon suyu
  • Bir ovuc nanə yarpağı
  • Himalayalardan çəhrayı bir duz ucu
Necə hazırlanır
  1. Doğranmış çuğunduru, qara üzümü və nanə yarpaqlarını qarışdırıcıda qarışdırıb yaxşıca qarışdırın.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  3. Limon suyu və bir çimdik çəhrayı Himalaya duzu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Çuğundur iltihab əleyhinə, antimikrobiyal və antioksidan təsir göstərir. DNT -nin zədələnməsini və maddələr mübadiləsini gücləndirir (52).
  • Qara üzüm, ürəyi qorumağa kömək edən bir miqdar C vitamini və polifenol ehtiva edir (53).
  • Nanə həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, şişkinlik və qastritin qarşısını alır, menstrual krampları və baş ağrılarını aradan qaldırır və staf infeksiyasının qarşısını alır (54).
  • Əhəng, xərçəngin qarşısını almağa kömək edən, pis xolesterolu aşağı salan və safra daşlarını həll edən D-limonen adlı bir terpen ehtiva edir (55).

17. Ispanaq, Çiyələk və Darçın Smoothie

Ümumi vaxt: 6 - 7 dəqiqə Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 1 fincan körpə ispanaq
  • ½ doğranmış çiyələk fincanı
  • ½ çay qaşığı Seylon darçın tozu
Necə hazırlanır
  1. Ispanaq və çiyələyi qarışdırın.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün.
  3. Darçın Seylon tozu əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
FAYDALARI
  • Ispanaq ürək -damar xəstəlikləri, xərçəng və piylənmənin qarşısını almağa kömək edir (56).
  • Çiyələk piylənmə, ürək -damar xəstəlikləri, diabet, nörodejenerasiya, xərçəng və metabolik sindromun qarşısını almağa kömək edir (57).
  • Darçın xolesterolu və iltihabı azaldaraq kilo verməyə kömək edir. Oksidləşdirici ziyanı azaltmağa kömək edir və qlükoza metabolizmasını stimullaşdırır (58).

18. Muz, Badam və Tünd Şokoladlı Smoothie

Ümumi vaxt: 5 dəqiqə Hazırlıq vaxtı: 4 dəqiqə Xidmət edir: 2

Maddələr
  • 1 fincan dilimlənmiş banan
  • 8 badam (bir gecədə isladılmış)
  • 4 xörək qaşığı rəndələnmiş tünd şokolad (80% kakao)
  • ½ fincan soyudulmuş yağsız süd
Necə hazırlanır
  1. Bananları, dilimlənmiş badamı, tünd şokoladı, qızardılmış və soyuq südü bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir spin verin.
  2. Diş fırçasını iki stəkana tökün və şəhvət edin.
FAYDALARI
  • Muzlar fenolik polistirollarla və zərərli oksigen radikallarını ləğv etməyə kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Həm də yaxşı bir pəhriz lifi mənbəyidir (59).
  • Migdalele sunt bogate in grasimi sanatoase, care ajuta la reducerea inflamatiei, stresul oxidativ, si diabet zaharat (60).
  • Ciocolata neagra imbunatateste agregarea plachetara, a tensiunii arteriale și a sănătății cardiovasculare (61).
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi ajută la controlul cantității de grăsimi lactate consumate și reduce riscul de boli cardiovasculare (62).

19. Papaya, lamaie si Cayenne Pepper Smoothie

Timp total: 7 minute Timp de Prep: 6 minute Servește: 2

Ingrediente
Cum să se pregătească
  1. Blend papaya și
  2. Se toarnă-l în două pahare.
  3. Adauga suc de lamaie si piper cayenne.
  4. Se amestecă bine înainte de a bea.
Beneficii
  • Papaia sunt bogate in fitonutrienti care ajuta digestia, pentru a preveni neurodegenerarea, furnizează energie și întârzie îmbătrânirea (63).
  • Lemon are un efect alcalinizant, care ajută la anulezi mediul acid din interiorul corpului. Ajuta la detoxifierea ficatului, ajuta mișcarea corespunzătoare a intestinului, prezintă activitate antiparazitară, si ajuta la combaterea cancerului si a cataractei induse de diabet (64).
  • Ardei iute contine capsaicina, un fitonutrient care are proprietăți antioxidante. Aceasta ajută la pierderea in greutate si previne riscul de diabet, ateroscleroză, boli de inima si hipertensiune (65).

20. Rodie, Tangerine, si ghimbir Smoothie

Timp total: 10 minute Timp de Prep: 9 minute Servește: 2

Ingrediente
  • ½ ceasca rodie
  • 1 cana mandarina
  • 1 inch ghimbir zdrobit rădăcină
  • Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya
Cum să se pregătească
  1. Amestecati rodie, mandarina si radacina de ghimbir intr-un blender si da un spin.
  2. Se toarnă periuță în două pahare și se adaugă un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya.
  3. Amesteca bine.
Beneficii
  • Rodie ajuta la scaderea nivelului colesterolului, regleaza tensiunea arteriala si nivelul zahărului din sânge și are antioxidante și proprietăți anti-inflamatorii (66).
  • Tangerine sunt o mare sursă de vitamine C si A, acid folic si fibre dietetice, care ajuta la creșterea imunității, îmbunătățirea sănătății ochilor, și de a promova pierderea in greutate (67).
  • Ginger ajută la îmbunătățirea digestiei, are proprietăți anti-inflamatorii si antioxidante, previne bolile neurodegenerative și inima, și întârzieri în curs de îmbătrânire (68).

21. Mango, iaurt, și nucșoară Smoothie

Timp total: 7 minute Timp de Prep: 6 minute Servește: 2

Ingrediente
  • ½ ceasca mango coapte
  • 1 cana iaurt scăzut de grăsimi
  • ¼ cana refrigerate lapte degresat
  • Un varf de cutit de nucsoara rasa
Cum să se pregătească
  1. Se amestecă mango, iaurt și lapte.
  2. Se toarnă periuță în două pahare.
  3. Adăugați un varf de cutit de praf de nucșoară și se amestecă bine.
Beneficii
  • Mangoului au antidiareic, antispasmodic, antialergic, anti-inflamatoare, anti-tumoral, scăderea lipidelor și proprietăți antiparazitare (69).
  • Iaurtul contine bacterii intestinale bune, care ajuta la prevenirea bolilor gastro-intestinale, infecții, alergii și cancer (70).
  • Nucșoară ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge (71).

Acestea sunt cele 21 de piureuri gustoase și sănătoase pentru pierderea in greutate jur de si consuma in mod regulat pentru a obține o doză bună de nutrienți. Pun pariu că le va iubesc! Vei deveni cu siguranta un iubitor de periuță după gust oricare dintre aceste piureuri. Deci, nu mai cred, face visul pierderea in greutate sa devina realitate. Începe acum!


Pineapple, Spinach and Ginger Detox Smoothie

This smoothie is both delicious AND effective! Gets the job done! So popular on Pinterest since 2012! Filled with powerful ingredients to include in any healthy diet. Enjoy!!

Ingredients

  • 1-1/4 cup pineapple juice
  • juice from 1/4 lemon
  • handful fresh spinach leaves
  • 2 slices fresh pineapple
  • 1/4 tsp. fresh grated ginger

Instructions

  1. Place all ingredients in a juicer or blender/food processor.
  2. Give everything a whirl for about 1 minute.
  3. Stop and taste to determine if any ingredient should be added.
  4. Pour the finished smoothie into a glass and ENJOY!

Recommended Products

As an Amazon Associate and member of other affiliate programs, I earn from qualifying purchases.

Nutrition Information:

Yield:


Părerile celor care au pierdut în greutate

Conform recenziilor, dieta smoothie are rezultate impresionante. Într-o săptămână, puteți scăpa de 5-7 kg de greutate în exces.

Femeile din același grup s-au bucurat să slăbească pe o dietă de smoothie timp de 10 zile. Cocktail-urile cu fructe le-au făcut apel. Băuturile vegetale, după părerea lor, au un gust special, dar este destul de plăcut să le bei. Pentru a nu experimenta foamea, au adăugat în dietă file de pui, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și salate de legume. Pierderea în greutate a fost de 6 kg.

Femeile unui alt grup, complet dezamăgite de unele sisteme de slăbit, au decis să opteze pentru o dietă smoothie. În urma consumului de băuturi gustoase și sănătoase, au reușit să scape de 4 kg de greutate în 7 zile. Au atribuit smoothie-urile de fructe și legume celor mai de succes rețete.

Smoothies-urile nu sunt doar o băutură sănătoasă și gustoasă. Cu acest cocktail poți slăbi. Netezimile sunt ideale nu numai pentru dietă, ci și pentru zilele de post. La prepararea cocktail-urilor, trebuie luată în considerare compatibilitatea ingredientelor.


sursa foto: https://pixabay.com/photos/smoothie-milkshake-pineapple-2566825/

O băutură ideală pentru zilele de vară, pentru gustul său exotic și multitudinea de vitamine pe care o conține, acest smoothie îi va face pe cei mici să aștepte micul dejun sau gustarea dintre mese cu nerăbdare. Simplu de preparat și foarte aromat, acest smoothie bazat pe fructe tropicale este o alegere perfectă pentru o vitaminizare excelentă a organismului. Vei avea nevoie de:


Video: عصير الضيافة الورديعصير صيفي منعش بريحة الورد (Dekabr 2022).